योग आणि श्वास कसरत: शरीर आणि मनाच्या संतुलनासाठी तंत्रे

हा ब्लॉगमध्ये सिंहाचा श्वास आणि शीतली यांसारख्या प्रभावी योग श्वसन तंत्रांचा उल्लेख केला आहे, जे शरीर आणि मनाचा समतोल राखत तणाव कमी करतात. यामध्ये सुप्त वीरासन आणि शवासन यांसारख्या पुनर्संचयित आसनांचाही समावेश आहे, जे खोल विश्रांती आणि उपचारांना प्रोत्साहन देतात, तसेच एकूण समरसता आणि आत्मजागरूकता वाढवतात.

तणाव कमी करण्यासाठी योगासने आणि श्वसनाचे तंत्र हे योगातील शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी सर्वात प्रभावी साधनांपैकी आहेत. हे चिंताग्रस्तता कमी करण्यास, एकाग्रता वाढविण्यास आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास मदत करतात.

सिंह श्वास

सिंहासन किंवा लायन्स ब्रीथ हे एक प्रभावी प्राणायाम आहे, जे मन शांत करण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. याशिवाय, ही श्वसन तंत्र चेहरे आणि मानेच्या स्नायूंना चांगला ताण देते तसेच कंठचक्र सक्रिय करते, जे संवाद आणि आत्मअभिव्यक्तीशी संबंधित आहे. तसेच, सिंहासनाचा सराव मोठ्याने बोलताना आत्मविश्वास वाढवू शकतो; याचे फायदे तोतरेपणा किंवा इतर बोलण्याच्या अडचणींनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना संवाद करताना अधिक सहज वाटण्यास मदत करू शकतात.

ही श्वसन प्रक्रिया तणाव कमी करण्यासाठी योगासने मधील एक प्रभावी पद्धत आहे. यात श्वास आणि हालचाल यांचा समन्वय असतो, ज्यामुळे ती भावनिक मुक्ततेसाठी आदर्श ठरते.

हे योग तंत्र एकट्याने किंवा इतर योग व्यायामांसोबत देखील केले जाऊ शकते; तथापि, सर्वोत्तम परिणामांसाठी हे बसून केले पाहिजे. सुरूवात करण्यासाठी, आपली पसंतीची बसण्याची स्थिती शोधा, हात मांड्यांवर आरामात ठेवून; हळू हळू नाकाने श्वास घेताना जीभ हनुवटीकडे ताणत टाकावी; नंतर तोंडाने “हा” असा आवाज काढत श्वास सोडावा आणि पुन्हा नाकाने श्वास घेत हळू हळू सुरू करावा – सर्वोत्तम परिणामांसाठी हे तीन वेळा करा.

ज्यांना सिम्हासन कसे करावे हे जाणून घ्यायचे आहे त्यांच्यासाठी पायऱ्या अगदी सोप्या आहेत: आरामात बसा, तोंड मोठे उघडा, जीभ बाहेर काढा आणि सिंहासारखा आवाज करत श्वास सोडा. ही क्रिया सिंहाची नक्कल करते आणि त्यामुळे याला सिंह श्वसन योग असे नाव मिळाले आहे. हे तणाव कमी करण्यासाठी योगासने चे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे जे भावनिक मुक्ततेलाही मदत करते.

हे श्वास तंत्र नकारात्मक भावना आणि तणावापासून मुक्तता मिळवण्यासाठी एक कॅथार्टिक अनुभव देऊ शकते. गळ्याच्या चक्राला सक्रिय करून – जे संवादाशी संबंधित आहे, आपली व्यक्तिमत्त्व मुक्तपणे व्यक्त करण्यासाठी आवाज वापरणे, इतरांसोबत खुलेपणाने बोलणे, तसेच सशक्तता अनुभवणे – हे श्वास तंत्र तुम्हाला आत्मविश्वास आणि ताकदाचा एक चांगला झपाटा देऊ शकते.

योगाची लेखिका आणि प्रशिक्षक दिव्या रोल्ला सुचवतात की खोल श्वास घेऊन त्यानंतर जोरात श्वास सोडल्याने शरीर आणि मन दोन्ही शुद्ध होतात आणि ताजेतवाने व ऊर्जावान वाटते. याशिवाय, हे खोल श्वास आणि जोरात श्वास सोडण्याचे व्यायाम स्वरयंत्र आणि डायफ्रामला उत्तेजित करतात, जे विशेषतः गायक किंवा कलाकारांसाठी उपयुक्त ठरतात. हे श्वसन व्यायाम तणाव कमी करण्यासाठी योगासने आणि एकूण आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत.

सिंह श्वास प्रारंभिक साधकांसाठी आव्हानात्मक असू शकतो आणि ज्यांना पूर्वीपासून श्वसनाच्या समस्या आहेत त्यांना हे करणे टाळावे, कारण जोरदार श्वास सोडल्याने श्वासवाहिन्यांना इजा होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, चिंता किंवा नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींनी हे टाळावे, कारण यामुळे डोक्यात हलका पणा आणि चक्कर येऊ शकतात. त्यामुळे, सिंह श्वासाचा अभ्यास छोट्या भागात विभागून केला पाहिजे, आणि प्रत्येक पुनरावृत्ती दरम्यान सामान्य श्वास घेतले पाहिजे.

सीताली:

सुट्टीचा हंगाम हा मन आणि शरीर दोन्ही शांत आणि पुनरुज्जीवित करण्याची एक उत्तम संधी असते, त्यामुळे तुमच्या योगाभ्यासात शीतली प्राणायामाचा समावेश करणे हे चिंता कमी करण्यासाठी आणि उष्ण उन्हाळ्याच्या महिन्यांत शरीराला थंड ठेवण्यासाठी एक सोपा मार्ग ठरू शकतो.

शीतली ही थंडावा देणारी एक प्राचीन श्वसन तंत्र आहे जी सर्व साधकांसाठी उपयुक्त आहे आणि तणाव कमी करण्यासाठी योगासने सोबत उत्तमरीत्या कार्य करते. सिम्हासनासारख्या सरावांसह याचा समावेश केल्यास, तुम्हाला भावनिक मुक्तता आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी सिंह श्वसन योगाचे अनोखे फायदे अनुभवता येतात.

सीताली एक प्रभावी श्वास तंत्र

सुप्त वीरासनाचे:

सुप्त वीरासनाचे फायदे शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही प्रकारचे आहेत. याला रीक्लाइनिंग हिरो पोझ म्हणूनही ओळखले जाते आणि हा एक सौम्य बॅकबेंड आहे जो अनेक आरोग्यदायी फायदे देतो, त्यामुळे तो तणाव कमी करण्यासाठी योगासने सरावात उत्कृष्ट जोड ठरतो. हे आसन ताण आणि थकवा कमी करण्यात मदत करते, पुढच्या मांडीचे स्नायू आणि हिप फ्लेक्सर्स मजबूत करते आणि खालच्या पाठीच्या लवचिकतेत सुधारणा करते. या आसनादरम्यान विशिष्ट श्वसन तंत्रांचा वापर केल्यास त्याच्या विश्रांतीच्या परिणामात अधिक वाढ होते.

हे आसन पोटाचे आणि श्रोणी प्रदेशातील स्नायू ताणून चिडचिडे आंत्र सिंड्रोमपासून आराम मिळविण्यात आणि पचन सुधारण्यात मदत करते. प्रौढांसाठी तणाव कमी करण्यासाठी योगासने म्हणून सुप्त वीरासन खोल विश्रांती आणि ऊर्जा पुनर्संचयन प्रदान करते.

याव्यतिरिक्त, हे आसन उधाना वायू आणि व्याना वायू ऊर्जा संतुलित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे फुफ्फुसे आणि हृदय उत्तेजित होतात आणि रक्तदाब सामान्य होतो. तसेच, फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजनचे प्रमाण आणि रक्ताभिसरण वाढवून, अस्थमा, ब्रोन्कायटिस किंवा इतर श्वसन समस्यांवर उपचार करण्यास मदत होऊ शकते, तसेच अतिसार किंवा आम्लतेसारख्या पचन समस्यांवर देखील फायदा होऊ शकतो. शेवटी, समाना वायू आणि पाचक पित्त एकमेकांना संतुलित करतात ज्यामुळे जास्तीत जास्त फायदे मिळतात: रक्तदाब कमी होतो आणि तंत्रिका प्रणालीची संवेदनशीलता वाढते.

हे आसन सुरू करण्यासाठी गुडघ्यावर बसून कंबरेला टाचांदरम्यान केंद्रित ठेवा. हळूहळू मागे वाका जोपर्यंत तुमचा धड जमिनीवर किंवा आधारावर टेकत नाही. नितंबाखाली ब्लॉक ठेवल्याने खालच्या पाठीवर आणि गुडघ्यांवर होणारा ताण कमी होऊ शकतो. हे पुनर्संचयित करणाऱ्या तणाव कमी करण्यासाठी योगासने पैकी एक आहे आणि श्वसनाच्या सरावासोबत केल्यास हे सिंह श्वास योगाच्या शांत करणाऱ्या परिणामांना अधिक प्रभावी बनवते.

ताणलेले क्वाड्रिसेप्स (मांडीचे स्नायू) हा चांगली झोप मिळवण्यासाठी योग च्या सरावात, या आसनाचा सराव करताना एक आव्हान ठरू शकतात, पण योग्य तंत्र वापरल्यास त्यावर मात केली जाऊ शकते. एक प्रभावी तंत्र म्हणजे पायाच्या वरच्या भागाला एकत्र बांधणे, ज्यासाठी पट्टा किंवा पुस्तकाचा वापर करून मांडी घसरण्यापासून रोखता येईल आणि आसनाची स्थिरता राखता येईल – किंवा अतिरिक्त आधारासाठी खुर्चीचा वापर करा!

सुप्त वीरासनाचा सराव करण्यापूर्वी तुमचे पोट आणि आतडी रिकामी असल्याची खात्री करा. या आसनास श्वसन तंत्रांसोबत केल्यास शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकणारा शोषण प्रभाव निर्माण होतो. नियमित सरावाने तुमची उर्जास्तर लक्षणीयरीत्या सुधारते. अनेक योगी हे सर्वात प्रभावी तणाव कमी करण्यासाठी योगासने पैकी एक मानतात.

सवासन

शवासन, किंवा योगातील अंतिम विश्रांती आसन, तणाव कमी करण्यासाठी योगासने पैकी सर्वात उपचारात्मक आसनांपैकी एक ठरू शकते. आपल्या शरीराला स्वतःची दुरुस्ती करण्यासाठी वेळ देऊन आणि दैनंदिन चिंता सोडून, हे आसन, जागरूक श्वसन तंत्रासोबत केल्यास, मानसिक आणि शारीरिक मोठ्या प्रमाणात आराम प्रदान करते.

शवासन आणि इतर पुनर्संचयित आसनांचा नियमित सराव तुमच्या नैसर्गिक तालाशी जोडण्यास मदत करतो. हा सराव विशेषतः प्रौढांसाठी लाभदायक आहे ज्यांना धकाधकीच्या वेळापत्रकामुळे आणि आधुनिक जीवनशैलीच्या ताणामुळे तणाव येतो. दररोज योगाभ्यासासह श्वसन तंत्र आणि जागरूक हालचाल कशी लवचिकता, रोगप्रतिकारक क्षमता, लक्ष केंद्रित करणे आणि भावनिक संतुलन वाढवते हे आपल्या लेखात दररोज योगाचे फायदे या विषयावर पाहा. तणाव कमी करण्यासाठी योगासने हेदेखील या सरावाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

योग

श्वास कसरत ही एक ध्यानाची पद्धत आहे, जी मानसिक आणि शारीरिक विश्रांती साधण्यासाठी नियंत्रित श्वास घेण्याचा उपयोग करते. हे प्राचीन कला अनेक आरोग्य पद्धतींमध्ये आढळते, जसे की योग, आणि ते झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास, रक्तदाब कमी करण्यास, चिंता आणि तणावाच्या पातळ्या कमी करण्यास तसेच वेदना आराम देण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. श्वास कसरतीच्या विविध परिणामांचा संगम हे एक सोपी पण प्रभावी पद्धत बनवतो तणावाचा सामना करण्यासाठी; याव्यतिरिक्त, हे स्नायूंना आराम देण्यास मदत करते आणि मनाला फक्त वर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पुन्हा प्रशिक्षित करते.

योग, जो भारतातून उद्भवला आहे, भावनिक संतुलन आणि शारीरिक फिटनेस वाढवतो. यात सर्व वयोगटांसाठी योग्य आसने आणि श्वसन तंत्रांचा समावेश आहे. अनेक तणाव कमी करण्यासाठी योगासने, विशेषतः प्रौढांसाठी, सौम्य, प्रभावी आणि अगदी नवशिक्यांसाठीही सुलभ आहेत.

योग प्राण (श्वास) वर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असतो, जो सरावाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. आपल्या श्वासाचे समजून घेणे हे मूड्स आणि भावनांवर त्याच्या प्रभावांना समजून घेण्यात महत्त्वाचे आहे – उदाहरणार्थ, जेव्हा तणावात असतो, तेव्हा तुमचा हृदयाचा ठोका जलद होतो आणि श्वास उथळ होतो, कारण मेंदू रसायने स्रावित करतो जी जलद श्वास घेण्याचे आणि पाण्याचे प्रमाण कमी होण्यास प्रेरित करतात.

आपल्या योगाचा अनुभव अधिकतम करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांती एकत्र करणे अत्यंत आवश्यक आहे. प्रत्येक योग वर्गाची सुरुवात शरीर सैल करून ताण सोडण्यापासून करा. आपल्या सत्रानंतर शवासन करा किंवा मार्गदर्शित श्वसन तंत्र आणि ध्यानांसाठी Insight Timer अॅपसारखी साधने वापरा. सिंह श्वास योगाचे फायदे शवासनासोबत एकत्र केल्यास, हे ऊर्जा, विश्रांती आणि नूतनीकरण यांचे समाकलन करणारे तणाव कमी करण्यासाठी योगासने पैकी एक सर्वोत्तम आसन ठरते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न: